1、康乐美柔力球八字绕环讲解
康乐美柔力球八字绕环讲解
动作分解:
1. 起始姿势:
双脚与肩同宽,膝盖微屈。
双手握住美柔力球,放在腰部两侧。
2. 绕环:
以腰部为轴心,双手顺时针或者逆时针绕环。
手肘微弯,手臂贴近身体。
绕环幅度适中,避免过大或过小。
3. 八字形:
绕环过程中,手臂画出“八”字形。
先向前方画半圆,再向后下方画半圆。
4. 收尾:
绕环结束后,双手回到起始姿势。
注意事项:
保持身体稳定,避免前后晃动。
腰部带动手臂绕环,而不是肩膀。
控制绕环速度和幅度,避免用力过猛。
注意呼吸,动作协调。
好处:
增强腰腹力量
改善腰椎灵活性
促进手臂和肩部活动范围
缓解肩颈酸痛
提高身体协调性
2、柔力球的s绕与八字绕环有什么区别
柔力球绕圈
绕圈方式:球绕手旋转,形成一个圆形或椭圆形的轨迹。
技术要领:手指轻捏球体,手腕灵活转动,保持球体的平衡和轨迹。
特点:动作流畅、平稳,球体旋转速度较慢。
柔力球八字绕环
绕圈方式:球绕手指旋转,形成一个“8”字形的轨迹。
技术要领:手指迅速交替拨动球体,保持球体的旋转和轨迹。
特点:动作快速、有力,球体旋转速度较快。
区别
| 特征 | 柔力球绕圈 | 柔力球八字绕环 |
||||
| 绕圈轨迹 | 圆形或椭圆形 | “8”字形 |
| 手指动作 | 轻捏球体 | 迅速交替拨动球体 |
| 球体旋转速度 | 较慢 | 较快 |
| 技术难度 | 相对较低 | 相对较高 |
| 应用场景 | 基础练习 | 进阶花式技巧 |
3、柔力球基本动作八字绕环讲解示范
八字绕环
目的:训练腰部柔韧性,提高击球力量和控制力。
步骤:
1. 预备动作
双脚与肩同宽,站立。
双手握球,置于胸前。
2. 向前绕环
用右手将球向顺时针方向绕环。
球绕过身体右侧,从后背绕向左侧。
保持手臂伸直,球与身体平行。
3. 向后绕环
用左手将球向逆时针方向绕环。
球绕过身体左侧,从后背绕向右侧。
保持手臂伸直,球与身体平行。
4. 腰部扭动
绕环的同时,腰部向左右扭动。
保持上半身直立,仅腰部扭动。
5. 交替绕环
交替使用左右手绕环,形成“八字”图案。
保持球速和腰部扭动节奏一致。
6. 回收动作
绕环结束后,双手将球回收至胸前。
提示:
保持手臂伸直,不要弯曲肘部。
球速和腰部扭动幅度可逐渐加大。
保持呼吸平稳,配合动作。
腰部扭动应自然流畅,避免僵硬。
初学者可以先从单向绕环开始练习,再逐渐过渡到八字绕环。
4、柔力球的玩法是八字环第一节
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