1、八段锦八字
提踵、展臂、扩胸、扭腰、甩腿、旋臂、顶头、鼓腹
2、八段锦八字掌有什么作用
八段锦
八段锦是一套传统养生功法，包含8个动作，每个动作对应不同的经络和脏腑。其主要作用包括：
疏通经络: 促进气血运行，打通经络，缓解肌肉紧张和疼痛。
增强脏腑功能: 调理内脏，改善消化、呼吸和循环系统功能。
调养气血: 促进气血循环，改善睡眠质量，提高精神状态。
缓解压力: 通过放松身心，缓解压力和焦虑情绪。
延年益寿: 坚持练习八段锦有助于增强体质，延缓衰老。
八字掌
八字掌是一门武术流派，其特点是手部动作呈“八”字形。其主要作用包括：
强身健体: 加强肌肉力量和柔韧性，提高敏捷性和反应能力。
防身自卫: 八字掌注重实用性，强调发力技巧，有利于增强自卫能力。
修身养性: 八字掌强调心意合一，通过练习可以陶冶情操，培养冷静沉着的心态。
疏通经络: 八字掌的某些动作也涉及经络的疏通，有助于促进气血运行。
锻炼耐力: 练习八字掌需要一定的耐力和体力，有助于提高心肺功能。
3、八段锦八字爪的基本要求
八段锦八字爪的基本要求：
身体放松，自然舒展。身体各部位无拘无束，松弛自然，动作随气息运行而做。
姿势正确，重心稳定。两脚分开与肩同宽，略屈膝，双臂自然下垂。
动作轻柔缓和，连绵不断。动作柔和缓慢，连贯流畅，协调统一。
呼吸自然，与动作配合。呼吸与动作相辅相成，吸气时动作舒展，呼气时动作收缩。
意念集中，气沉丹田。思想集中，精神内守，气沉丹田，贯穿始终。
手指灵动，掌心朝下。手指松弛有力，掌心朝下，指尖微屈，似抓非抓。
前臂内旋，肘关节屈曲。前臂自然内旋，肘关节微屈，与肩同高。
外形舒展，神态自然。外形舒展自然，轻盈飘逸，神态安详平和。
4、八段锦八字掌动作要求
八段锦
第一段：双手举过头顶，掌心向上，十指交叉
第二段：双手放于胸前，掌心相对，指尖向上
第三段：双手平举至肩高，掌心向下，指尖向前
第四段：双手向后摆，掌心相对，指尖向上
第五段：双手向后摆，掌心向下，指尖向前
第六段：双手向身体两侧摆，掌心相对，指尖向上
第七段：双手向身体两侧摆，掌心向下，指尖向前
第八段：双手向身体前方合十，掌心相对，指尖向上
八字掌
开弓：双手向前推，掌心相对，手指分开。
半步：左手向前半步，右手向后半步。
合抱：左手掌向内翻，右手掌向外翻，双掌合抱。
抛球：左手向上抛，右手向下抛，掌心相对。
雷劈：右手向上劈，左手向下劈，掌心相对。
磨盘：双掌向内转，掌心相对。
云手：右手向前摆，左手向后摆，掌心相对。
收掌：双掌向身体前合十，掌心相对。
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